最近髪の毛が急に薄くなってきて。。。なにかケアしないとやばそうなんだけど、なにをしたらいいのか。。
今回は薄毛対策その②として頭皮のマッサージを紹介しますね
※目次の①、②は「薄毛対策その①」と同じなので既に読まれた方は③を見てください
薄毛の原因
一般的に薄毛の原因とされているのは、遺伝や男性ホルモン以外に以下が挙げられるようです。
運動不足や肥満
運動不足や肥満は生活習慣病の原因になりますが、薄毛を促進させる原因ともいわれています。
この運動不足や肥満は、血液をドロドロにさせやすく、その結果、血流が悪化し頭皮の血行も悪くなり、ヘアサイクルが乱れてしまうということになります。
血流が悪く、頭皮が硬くなることで毛根に栄養が行き届かなくなってしまうことが、AGA(男性ホルモン型脱毛症)の原因のひとつになるそうです。
特にコロナ過においては運動不足、肥満になりやすいですよね。
食生活
髪の毛と食生活は密接な関係があると言われています。
髪の毛にとって最も大切なのは髪の毛の材料となるたんぱく質ですが、中年にとって最も気を付けるのはアルコールでしょう。ストレスの多い中年はどうしてもお酒を飲みすぎますしね。
飲み過ぎで体に負担を与え続けることは、薄毛の原因にもなりますので注意が必要です。
ストレス
中年の私たちは仕事の責任も増え、それに伴いストレスも大きくなる傾向にあります。
ストレスが増えると、ストレスの悪影響で血管が収縮してしまい、全身の血流が悪化するそうです。この血流の悪化は「運動不足や肥満」でもふれましたが、薄毛の原因になります。
やはり悪いストレスはなにかと体に悪影響を与えますね。。
私の髪の毛事情
薄毛や脱毛の発症は、前述したように遺伝や生活習慣（食生活や睡眠、運動など）や日頃のストレスが要因と言われています。
私は元々髪の毛が少ない方でしたが、４９歳のときに一気に髪の毛が少なくたったのがわかるぐらい薄毛になりました。
思い返せばストレス（仕事やタバコをやめたこと ※ストレス社会ですしね。。）が大きな要因だったんじゃないかと思ってます。
とはいえ、時間が戻るわけも髪の毛が元に戻るわけもなく、このままではやばい！と思い、髪の毛のケアをすることにしました。
※もう当時は毎日鏡をみては地肌が見える頭皮に恐怖感さえ覚えるほどでした。今すぐにでもなにかケアをしないと毛がなくなるのではと思っていましたし。
それほど急に髪の毛が薄くなるので、皆さんも気を付けてください。
私が実践している頭皮のマッサージとその効果
記述（「薄毛の原因」）のとおり、薄毛の原因の一つとして「頭皮の血行が悪い」ことが挙げられています。
「頭皮の血行が悪い」＝「頭皮が硬い」と言われていますが、皆さんの頭皮の状態はいかがですか？
確かに私の頭皮はめちゃくちゃ硬いです。。。特に頭の頂上は頭皮を手で左右に動かしても全く動かない状態です。
※頭皮が硬くなると薄毛以外にも肩凝りや頭痛、白髪、顔のたるみなど、さまざまなデメリットが生じるそうです。私も白髪、顔のたるみが当てはまります。
とにかく頭皮の血行を良くするため、ユーチューブ等で頭皮のマッサージを調べ試しましたが、ちょっとしたマッサージもめんどくさがり屋の私の場合、３日坊主になってしまうんですよね。。薄毛に対する恐怖があるにも関わらず。
そこで、めんどくさがり屋の私でも続けられる方法として以下をすることにしました。
- サプリメント（毎日飲むだけなのでお手軽）
- ヘッドスパ（ヘッドスパを毎日頭皮に当てるだけなのでこれまたお手軽）
■サプリメント
サプリメントについては、いろいろネット等で調べた結果、血行が良くなる組み合わせとして以下の種類を飲んでいます。
・亜鉛：髪の毛の生成に欠かせないミネラル。食事から十分な量をとることが難しいようです。
・ノコギリヤシ：AGAを引き起こすジヒドロテストステロンを抑制する働きがあると言われている。
・ビオチン：髪を形作るケラチンの生成において重要な役割を果たしていると言われている。
※上記の効果は諸説あるそうなので、気になる方は他のサイト等で調べてみてください
■ヘッドスパ
ヘッドスパも様々な商品があり、その価格もばらつきがあります。
そのため、商品選びは「シャンプー＆リンス」の時と同様に、やはり人気商品を基本に安物買いの銭失いにならないようにそこそこ値段がする以下の商品を購入しました。
初めて購入したヘッドスパになるので、他の商品に対してどの辺が良いとかは言えませんが、使い心地は良好です。（毎日欠かさずマッサージしています）
私の場合頭皮がめちゃくちゃ硬いので、頭頂部のマッサージは始め痛みを感じるほどでしたが、そのうちその痛みにも慣れてきました。※あまりにも頭皮が硬いので、マッサージというか機械のマッサージ部分が跳ね返されているような感じでしたしね。
ただ、頭の側面は頭皮が比較的やわらかいのでこの辺のマッサージは逆に気持ち良いです。
■サプリメントとヘッドスパの効果
まだまだ頭皮は堅い状態なので、劇的に効果がでているとは言い難いですが、頭頂部は以前に比べ頭皮が動くようになってきているので、多少効果がでてきているのではないかと感じています。
まあ、コストはそれなりにかかりますが、めんどくさがり屋の私でもマッサージが習慣化できているので引き続き試していきたいと思っています。
特にめんどくさがり屋の方にはおススメの方法だと思いますので試してみてください。
【プチ情報】
私はアルコールが好きですが、アルコールの取りすぎはマイナスになるので、どうせ飲むならアルコールのなかでもポリフェノールが豊富な赤ワイン（1日グラス2杯程度が適量）を飲んでみてはいかがでしょうか。
食べ物・飲み物にも気を付けないとダメですしね。
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